przed treningiem

[...] W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (13.00) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml Siemie lniane 20g Owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Designer whey 40 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed [...]

[...] dodanie interwałów w niedzielę ale to od 9 tygodnia redu. Odnośnie tej mojej wątroby to lek dostałem Lagosa 2x1 tabletce w sumie ich mam 100 więc przez 50 dni mam to szamać przed posiłkiem żeby mi się podregenerowała. 1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 20kgx20, 40x12, 50x12, 55x10, 60x6 (3serie), 55x10, 50x10 2. Ściąganie drążka nadchwytem [...]

[...] https://i.imgur.com/lgUueUrh.jpg https://i.imgur.com/9i9Rm1Dh.jpg Po treningu czawajnica ofc... https://i.imgur.com/SLLIn1Jh.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu, przed sklepem SFD wypiłem sobie mocną kawę, rezygnując z dodatkowych szotów- ale te będą miały swój czas;-) Jedyne co to po treningu częstowałem się suplami z degustacji: [...]

[...] za duszę babci, pokontemplowałem o tym wszystkim. Postanowiłem zostać, bo zamartwianie się i przygnębianie nic by nie dało. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Coś dla odmiany- przed treningiem, pasta z tuńczyka oraz makreli w pomidorach, na chlebie z wielu ziaren: https://i.imgur.com/TpIBMgVh.jpg Po treningu- naleśniki: [...]

[...] Co mam Ci napisac ? nic nowego jak chcesz schudnac musisz jesc weglowodany i chude bialko oraz pic duzo wody. szybko i zwiezle od poczatku : 1. dziennie 0,5 kg ryzu (wazony przed ugotowaniem), 0,5 kg piersi z kurczaka (sredni 2szt) gotowane + odzywka bialkowa. Dzielisz na 5 porcji (ryz +kurczak) w pojemniki i jesz. Rano przygotujesz to (lub [...]

[...] 2 kapsułki na czczo 1. B-13 T-16 W-5 kcal-261 omlet/jajecznica 3 bialka(90gr)+ 1 zoltko (20gr) oliwa z oliwek (15gr) ogorek, salata, cebula 2. 2xFitMax-Amino 2000- 15 minut przed posiłkiem. B-18 T-23 W-5 kcal-291 ser wiejski (100gr) jogurt naturalny (50gr) olej z orzechow wloskich (15gr) orzechy laskowe (20gr) brokuly/kalafior 3. 2xFitMax-Amino [...]

[...] na prasie 16x 40kg 14x 50kg 12x 60kg Wspięcia na palce ze sztangą 60kg max max max finito! trening ciężki jak widać nogi poszły jak marzenie, lepiej tego nie mogłem zrobić:P przed tym "nowym" treningiem 90kg x 6(chyba tyle było:D) z dupną technika i sraionc w majty do nóg dołoże 10kg do nastepnego cyklu:) klata to pewnie 5kg dołoże, w [...]

Aylar 180g prochu dziennie Po co bcaa po silowce, a przed aero? I to jeszcze w capsach ja jem 3x40g bialka (80%) + pewnie samego bcaa 50-60g Po drugie jesli trening silowy trwa dlugo albo przed/na nie ma sporej ilosci bcaa/izolatu albo potem cardio trwa dlugo - to lepszym wyjsciem jest wypicie pomiedzy silowym a cardio porcji bcaa ale wszystko [...]

[...] kompleks witamin i witaminę C. W kompleksie mam jej mało bo 250mg, a oddzielnie dostarczam 3x1g. Rano kiedy jesy wysoki kortyzol, po treningu kiedy jest wysoki kortyzol i przed snem :) mam jeszcze ZMA, które biorą porcję po trening i przed snem i mam oddzielnie cytrynian magnezu, który biorę przed treningiem. Generalnie mam zamiar zrezygnować [...]

[...] 10/8/4/4 Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 9kg/12kg/14kg/14kg , 12/12/10/10, Prostowanie ramion na wyciągu 15kg/15kg/20kg/20kg , 15/15/10/10 Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g przed treningiem 2. Firestarter saszetka + bcaa xtra puszka – przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g po treningu.

[...] na drążku: 4 serie Wiosłowanie jednorącz hantelką: 4 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny: 4 serie łącznie: 20 serii Suplementacja 1. Firestarter - przed treningiem Dzień 44-45 (czwartek-piątek) –off Świąteczne jedzenie: - ). Dzień 46 (sobota) –klatka 3 posiłki zgodnie z planem- ketonowe , 3 jaja, cebula, 300g [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia podchwytem , 4 serie Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem ,4 serie Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowie + ściąganie drązka wyciągu górnego chwyt neutralny , 3 serie SUPLEMENTACJA; 1. BCAA XTRA - 20g przed treningiem 2. PUMP IT - 2 saszetki przed treningiem 3. High whey protein isolate - 30g po treningu

[...] na drążku wyciągu dolnego 30kg/30kg/30kg, drop 20kg/15kg/10kg Uginanie hantlami siedząc 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12,5kg , drop 10kg/8kg/5kg SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do kolacji 4. Amino Complex – 10 tab. po treningu [...]

Również się tu melduję i obserwuję dalsze postępy w drodze do debiutów. Powodzenia. Bardzo mi miło :) Zapraszam! Rowniez bede sledzil tak jak i poprzedni test Powodzenia To mój pierwszy test na sfd.pl, BikiniFitness2014 to mój dziennik treningowy :) Zapraszam :) Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano [...]

wlasnie w tym tkwi caly ambaras a co by bylo gdybysmy przed treningiem byli na deficycie a po treningu mieli nadwyzke? zmudnie staram sie przeexperymentowac na sobie i powiem szczerze trace bf, rosnie mi lbm co prawda bardzo powoli ale... idzie

[...] Marnej jakości ten Twój olej rzepakowy zapewne, zainwestuj w coś lepszego (np. w oliwę z oliwek). -> 3. posiłek: Ewentualnie mógłby zostać, z uwagi że to tylko 0,5h przed treningiem (postaraj się przynajmniej te 45minut przed, bo mogą być rewolucje). Możesz dać nawet więcej płatków, kosztem rodzynek. -> niepotrzebne to Carbo przed [...]

[...] x 5 100 kg x 5 110 kg x 3 110 kg x 3 Przedramiona ze sztangą stojąc 38 kg x 10 38 kg x 10 Łydki siedząc 15 x 45 kg 15 x 45 kg Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g przed treningiem IRON HORSE SHOW TIME UPDATE 2.0 10 g przed treningiem Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b0dcd3a776d4ad79c3d0626c65d22d5.png [...]

[...] 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/12/11(40kg x 11/11/10) 3. suwnica nogi wysoko x100 40kg x 30/30/40 + orbitrek 17 min Kurcze muszę się nauczyć trzymać sztangę w przysiadzie przednim. Na razie to trzymam z rękami na krzyż i boję się dokładać ciężar. W Combo najsłabszym jest MC snatch grip, nie lubię tego ćwiczenia, przy 55 kg mam problem utrzymać [...]

[...] opalona, gorąco, nogi nie chciały współpracować... ale było super. Suplementy – dawkowanie Iso – vit – podczas treningów 10 ml + 750 ml wody TermalStack Extreme – 2 tabletki przed treningiem + 2 tabletki przed posiłkiem L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml na noc Heppalife - 25 g. Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-06-17 18:51:48

[...] upał mnie dobił, rumień na nogach mnie parzył. Zero progresu... Suplementy – dawkowanie Iso – vit – podczas treningów 10 ml + 750 ml wody TermalStack Extreme – 2 tabletki przed treningiem + 2 tabletki przed posiłkiem L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml przed treningiem Heppalife - 25 g. Fala glinom nawet nie udało się ściągnąć odcisków [...]